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第十一章 弹跳训练计划（第2页）

……

“这个霸气十足的我是大师姐，原来也是魔都的，还好我没把自己的地址说出来。”

胡小刀暗自庆幸，接着说道：“放牛娃和我是大师姐说的没错，动作玩不出就是力量不够，今天我特意来健身馆，就是教你们一些合力锻炼肌肉的方法。”

“首先，跑酷是个极限运动，对身体肌肉力量要求很高，并不是单一练某个就能有效果，而是需要全方位一起练习。”

胡小刀走到一块软垫上，盘腿坐下。

“跑酷一门移动的艺术，简单点说就是从A点到B点的每一个动作，都要尽可能100%有效，通过使用一个熟练的跑酷动作，穿越一个活多个障碍物，达到行云流水一气呵成的效果。”

“同时，跑酷分为花式跑酷和纯跑酷，花式跑酷是在纯跑酷的基础上，增加一些旋转、空翻之类的非必须转向动作，衍生出来的新种类跑酷。”

“至于纯跑酷和花式跑酷人群之间，常年争吵哪种最厉害的矛盾，我就不做过多的解释，因为刀哥我——两种都很牛逼，嘿嘿！”

系统载入的跑酷记忆流，本来就融汇了所有跑酷的精髓，胡小刀的这个吹逼，倒也名副其实！

“骚气蓬勃的小刀哥，又开始放大招了，666。”

“无形装逼，最为致命，百科全书小刀哥，霸气侧漏！”

我是大师姐：“师傅，别装逼了，赶紧教学撒，我等的花儿都谢了。”

“小妞，你瞎说什么大实话，还能不能好好做朋友了？”胡小刀撇了撇嘴，正经的说道：“跑酷是个力气活，同时也是个耐力活，当然，平衡协调能力也是必须的。”

“提高耐力的方法很简单，每天极限冲刺跑步练习就行，平衡协调这个东西么，除了通过走独木桥之类的训练，更多的还是身体天生的因素，我就不做过多的讲解。”

“今天我们主要讲跑酷最重要的位置，腿部力量怎么训练。”

胡小刀站起身来，半蹲至14的位置，双手放置于前，向上跳离地面30厘米，当身体在空中，双手放在后面，着地时，转为原来的半蹲姿势。

“小刀哥，这个动作看起来好别扭啊。”

“尼玛，简直就像个大蛤蟆，我也是醉了。”

我是大师姐：“师傅，弹跳能力不错啊，棒棒嗒！顺便说一句，这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练？”

“宾果，答对了！胡小刀赞赏的点了下头，“要想提高腿部力量，这个A国弹跳训练，无疑是最佳的选择。”

“A国弹跳训练，它是一个完整的训练计划，有半蹲跳、抬脚尖（提踵）、纵跳、蹲跳等等，只要你按照里面训练计划，坚持三到四个月左右，最少能提高你20CM的弹跳高度，如果是身体结构比较好的，甚至可以提到30多厘米。”

“这么牛逼？我身高1米75，现在只能触碰到篮板，如果我坚持下去，岂不是能灌篮了？”

“不明觉厉！”

“碉堡了，我的哥，跪求完整训练计划啊。”

……

“这个训练计划网上有，有兴趣的兄弟们，可以自己去百度一下。”胡小刀回答完，起身走向一个拉力器，“腿部力量就先说这么多，有没有成绩靠你们自己去坚持。”

“下面我来教你们，怎么提升上半身的力量。”